晚上自己開(kāi)車(chē)如何應(yīng)對(duì)疲勞駕駛？

晚上自己開(kāi)車(chē)應(yīng)對(duì)疲勞駕駛，關(guān)鍵在于提前預(yù)防、及時(shí)調(diào)節(jié)和合理休息。提前規(guī)劃行程，合理安排時(shí)間，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕駛，同時(shí)保證出發(fā)前有充足睡眠，為長(zhǎng)途駕駛儲(chǔ)備精力。行車(chē)途中，注意保持車(chē)內(nèi)空氣流通，適當(dāng)吃些提神食物，每隔一段時(shí)間休息一下，活動(dòng)身體。一旦出現(xiàn)疲勞跡象，不要強(qiáng)撐，應(yīng)盡快到安全地帶停車(chē)休息，讓自己恢復(fù)精神，確保行車(chē)安全。

具體而言，在規(guī)劃行程時(shí)，要充分考慮自身的駕駛耐力。若行駛在高速公路上，將整個(gè)行程劃分成若干階段，每個(gè)階段的駕駛時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)格控制在4小時(shí)以內(nèi)，并且提前了解途經(jīng)的服務(wù)區(qū)位置，計(jì)劃好到哪個(gè)服務(wù)區(qū)休息以及休息多久 。

行車(chē)途中，要保持良好的習(xí)慣。不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)啟內(nèi)循環(huán)，適當(dāng)開(kāi)外循環(huán)或者開(kāi)窗透氣，讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)，提升醒腦。如果感覺(jué)有些許困意，可吃一些酸的食物，如話梅等，或者喝功能飲料、濃茶咖啡來(lái)刺激神經(jīng)，振作精神。同時(shí)，車(chē)上可常備清涼型濕巾，困了就擦擦臉，讓自己保持清醒。還可以在太陽(yáng)穴、鼻尖、人中涂抹清涼油或風(fēng)油精，借助其刺激性氣味驅(qū)散倦意。也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的歌曲，跟著大聲唱出來(lái)，讓自己興奮起來(lái)。

要是途中經(jīng)過(guò)服務(wù)區(qū)，即便沒(méi)有強(qiáng)烈的疲勞感，也建議停車(chē)休息。若睡不著，可以在服務(wù)區(qū)活動(dòng)活動(dòng)身體，比如散散步、踢踢腿，讓身體累一點(diǎn)后再睡。并且，睡覺(jué)前不要喝大量茶、紅牛或咖啡，以免影響休息質(zhì)量。

總之，晚上獨(dú)自開(kāi)車(chē)時(shí)，一定要把預(yù)防疲勞駕駛放在首位。從行程規(guī)劃到途中的各種調(diào)節(jié)手段，再到及時(shí)休息，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有這樣，才能在保障自身安全的前提下，順利抵達(dá)目的地。