駕照考試如何避免緊張情緒？

駕照考試避免緊張情緒的辦法有不少。

首先是放松法，考試前多做幾次深呼吸，伸展身體，讓四肢適當(dāng)活動(dòng)。

還有轉(zhuǎn)移法，把因考試產(chǎn)生的緊張意識(shí)轉(zhuǎn)移到外界，比如適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員相互寬慰鼓勵(lì)。

再有必勝法，每個(gè)考生都要保持樂(lè)觀，樹(shù)立必勝信心，將考試當(dāng)成自我表現(xiàn)和滿足的機(jī)會(huì)。

鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平也很關(guān)鍵。對(duì)考試內(nèi)容越熟練，考試時(shí)就越從容。所以要盡可能多練習(xí)，這是克服緊張心理的基礎(chǔ)。

熟悉考試過(guò)程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)也很重要，有機(jī)會(huì)去考場(chǎng)或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，通過(guò)壓力訓(xùn)練增強(qiáng)心理承受能力。

此外，淡化考試，減少心理壓力，教練在日常訓(xùn)練中要舒緩學(xué)員壓力，別渲染考試的嚴(yán)酷，考前訓(xùn)練中注意分清錯(cuò)誤和失誤，別過(guò)度指責(zé)學(xué)員的偶然失誤。

準(zhǔn)備充分是克服緊張的最好辦法，提前了解考試內(nèi)容，多進(jìn)行模擬考試和練習(xí)，減少不確定感。

考前放松身體和心理狀態(tài)，比如深呼吸、伸展、聽(tīng)音樂(lè)等，讓自己保持冷靜平靜。

調(diào)整好心態(tài)，別對(duì)自己過(guò)分要求，給自己信心，想積極的事，保持愉悅心情。

保持良好狀態(tài)，合理飲食和作息，保證足夠睡眠，避免過(guò)度疲勞。要是失眠，做點(diǎn)別的放松，比如聽(tīng)音樂(lè)、讀散文、散步，別老想著睡不著，擔(dān)心失眠影響考試。

無(wú)心練習(xí)時(shí)，先擱置練車，放松心情，找出厭倦原因，解決問(wèn)題，消除焦慮。

怯場(chǎng)就用自我暗示法，暗示語(yǔ)要具體。記憶阻滯可以轉(zhuǎn)移刺激，自己在腦海反復(fù)揣摩開(kāi)車步驟。

頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”，嚴(yán)重的話可以吞服或含清涼藥物，在太陽(yáng)穴擦刺激性藥物，深呼吸，在考場(chǎng)地圖上反復(fù)模擬考試增加信心。

還可以用深呼吸法，找安靜地方站立，全身放松，默念放松。

精神勝利法，想著自己能成功，考不好別人也差不多。

場(chǎng)活動(dòng)法，考前活動(dòng)讓熱量散發(fā)。

閉目養(yǎng)神法，閉目經(jīng)鼻吸氣安定神情。

凝視法，確定遠(yuǎn)處明朗物體分析琢磨。

自我暗示法，告訴自己已準(zhǔn)備好。

類比法，大家考試都緊張，泰然處之。

聯(lián)想法，緊張時(shí)想成功的事回想成功體驗(yàn)。