多個小輪胎怎么鍛煉 兩個輪胎怎么做個小船

利用輪胎訓練我們的好身材方式是多種多樣，我們可以用雙臂翻滾輪胎，鍛煉我們上身肌肉和胸部的肌肉。我們可以推拉輪胎。這主要是鍛煉我們的腿部力量，臀部力量和腰部力量，所以是完全可以達到這樣效果的。廢棄的輪胎，如何用它練出強壯的肌肉？

廢棄的輪胎，可以用它當成啞鈴使用。這樣的重量舉起來就是特別厲害的，可以起到很好的健身作用，所以這樣很合適健身。如何通過輪胎來達到健身的目的？

你們有沒有看到有人天天拿著一個輪胎玩的，各種蹂躪輪胎，把輪胎當做是他們的玩具，然而他們卻擁有一身發達的肌肉。這確實是有點讓人感到好奇，一個輪胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，為什么對輪胎情有獨鐘？

這就要從本質區分析玩輪胎的本質了，比如我們可以到美國NBA球星勒布朗詹姆斯在訓練的時候就拖著一個比人還高的大輪胎進行練習，或者把輪胎抱起來砸，又或者把輪胎翻過來翻過去，這看似很無聊的把戲卻讓他在球場上的對抗上誰都不怕，因為玩輪胎能夠很好的鍛煉到我們全身的肌肉，特別是我們的核心力量！

核心，是一個整體性的，它由多個肌肉群組合一起形成的整體，核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群。可不單單只有腹肌是核心肌肉群哦，很多人都認為我們通常所說的核心就是指的腰腹，其實這是一個錯誤的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家應該有所了解，在我們日常生活中凡是需要整體訓練的，或者運動的都需要我們有足夠的核心力量去支撐，特別是有對抗的運動，或者像體操運動員這樣的對核心力量要求就很高。

玩輪胎，這個看似沒有一點樂趣的運動實質上是對核心力量的一個檢驗和鍛煉，譬如翻轉輪胎的時候，我們不光光是用手去提，拉，靠的是我們核心的共同發力。同時也可以用輪胎來做臺階跳練習，發展我們的彈跳，小腿肌肉。

我們一開始沒有必要去挑戰大型的汽車輪胎，我們可以去選擇一般的貨車輪胎，進行翻轉練習，每次都翻到力竭，這個運動量一點都不比你做十組深蹲的強度小，深有體會！

玩輪胎這項運動源自于歐美國家，它來自于我們原始的生活方式中，我們的日常中，科學家研究發現它需要我們的身體中很多肌肉群來參與，所以后來被運用于健身訓練當中，它是一種新型的練力量的方式，爆發，靜力性力量都可以練習。

也可以拖輪胎跑，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，特別是小腿，還可以提升后蹬力，這對于我們愛好跑步的朋友來說是一個很不錯的練習方式，也能夠很好地練習穩定性，我們可以看到有些人跑步的時候身體總是晃來晃去的，一是因為腿部的肌肉不夠，二是因為穩定性不夠，拖輪胎練習，可以解決這兩個問題。

所以說一個輪胎玩轉一切~用輪胎如何健身？如何用輪胎翻輪胎、錘輪胎、拉輪胎？

翻輪胎一般用到的輪胎較大，也更加重，一般分成兩種方式，上拉式和前沖式， 上拉式站得離輪胎較近，兩腿分開間距較大，象相撲硬拉那樣從地面抬起輪胎的一頭，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一樣向正上方拉起，而是前上方。然后將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐，接著微屈髖和變動一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。

前沖式在技術上更難一些，但對力量的要求稍低，它要求訓練者站的離輪胎稍遠一點，整個人蹲下去，扣緊輪胎底部，以腿髖前頂的方式抬離地面，接著迅速以腿支撐，后面的動作跟上拉式就沒有區別了。

翻輪胎在本質上是個相撲硬拉+澤奇深蹲+借力推舉三合為一的組合動作。難能可貴的是，當輪胎一端離地越高，負荷反而就越輕，杠鈴就辦不到了。

所以，翻輪胎是一個非常有價值的訓練方法，在我個人的訓練動作價值列表里，它在實用性，泛用性標準里排第二（第一是阻力撬），這也是為什么我們自己每個工作室里都要配上輪胎的原因。

翻輪胎訓練 ，一般采用計次或者計距離兩種方法來規定運動量，使用合適的重量翻20-50米是一個很好的選擇。如果你有自虐傾向，可以規定一個次數，比如100次，越快翻完越好；或者找上一個憨厚的小伙伴，你一次我一次的翻，直到有人認輸或癱倒為止。

二.大錘砸輪胎

大錘砸輪胎訓練是格斗類項目中最常見的體能訓練，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力，與在拳擊運動中的重拳，柔道摔跤中的轉身背摔、乃至小球類的羽毛球、網球的部分動作模式很相似。

大錘砸輪胎的訓練細節其實并沒一個很嚴格的標準，做到將后面腿的三關節齊伸（踝膝髖）爆發力，有效傳導為軀干轉動并以手上大錘的揮動表現出來就行了。大錘砸輪胎的具體形式有 打樁式、伐木式、砍劈式、鐵匠式、花樣作死式等多種。

大錘砸輪胎的另一個好處是發泄壓力。握好大錘，展開想象，輪胎上浮現出老板、EX等人的面龐，還有什么可說，掄起大錘，無情砸下，有益身心健康，大家用了都說好！你看，她們好開心啊。

三.輪胎跳躍訓練

輪胎可以做的跳躍訓練也有兩種，一種就是把它當成一個較低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的輪胎，另一種需要多個較小的輪胎，象繩梯訓練一樣在它的內環中間進行跳躍步伐訓練。

四.輪胎拋擲

其實這種方式就是把輪胎當成藥球一樣練，當然，這種訓練的輪胎要更小一些，它比一般的藥球明顯要重，但是更好握持。

這個動作需要相對良好的訓練水平，否則閃了老腰可別賴我。在局勢不是那么穩定的某些地區，男女老少都會這個技能。