考試前緊張?jiān)趺崔k 考試前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解

1三年了，該學(xué)的都學(xué)完了，這8天不會(huì)有什么變化，還是這幾天查漏補(bǔ)缺，看看哪里還有疏忽過(guò)去，那些不理解和犯錯(cuò)誤的地方還沒有想通。

2. 想想你所學(xué)的東西會(huì)讓你自信或腳踏實(shí)地。 (1)想象脫敏法是通過(guò)心理想象引起焦慮或恐懼的事物，逐漸脫敏。可以在安靜的環(huán)境下微微閉上眼睛，放松肌肉，想象自己正在參加一場(chǎng)不重要的考試，在產(chǎn)生恐懼心理反應(yīng)的同時(shí)繼續(xù)放松，告誡自己恐懼是不必要的，當(dāng)你逐漸克服恐懼后這種考試，你可以繼續(xù)想象更重要的考試情境，直到你想象中考的情境。這樣，一步一步，考試的恐懼就可以逐漸克服。

3.（2）宣泄療法利用或創(chuàng)造各種情境來(lái)釋放壓抑的情緒，減輕心理壓力，從而更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。要表達(dá)你的情緒，與你交談的人必須是親近你、理解你的人；如果你性格內(nèi)向，不習(xí)慣在別人面前表達(dá)你的情緒，你可以通過(guò)寫信、寫日記或?qū)懺?shī)來(lái)表達(dá)你的負(fù)面情緒。把不開心寫在筆下，心理上也多了很多；運(yùn)動(dòng)宣泄，將體育鍛煉作為運(yùn)動(dòng)宣泄來(lái)發(fā)泄不滿情緒、抑郁情緒和憤怒情緒，宣泄療法對(duì)焦慮、恐懼、抑郁等疾病有較好的療效，對(duì)潰瘍、偏頭痛、風(fēng)濕病也有相當(dāng)?shù)木徑庾饔谩Ｒ粋€(gè)人的消極情緒。

4.（3）放松訓(xùn)練法是有意識(shí)地放松全身肌肉，從而產(chǎn)生舒適的感覺和平靜祥和的精神狀態(tài)，克服不良情緒的一種心理療法。

5、簡(jiǎn)單易行，效果明顯。方法如下：可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，慢慢地呼吸，然后開始用意念放松全身的肌肉，從額頭開始，可以想象一下：“現(xiàn)在我的額頭開始放松了……嗯，額頭完全放松了，柔軟的，像棉花一樣。

6、然后可以放松鼻子、臉頰、下巴，最后放松到腳部。放松之后，你會(huì)感覺到全身放松，同時(shí)緊張和焦慮也會(huì)悄悄消失。這個(gè)方法可以經(jīng)常使用，每次5-5次，每次10分鐘，可以幫助你緩解心理緊張和壓力，增強(qiáng)心理承受能力。

7、（4）音樂療法是一種利用音樂陶冶情操、調(diào)節(jié)情緒的心理保健方法。歡快的旋律可以增強(qiáng)肌肉張力，振奮精神；柔和的音調(diào)和緩慢的節(jié)奏可以使呼吸平穩(wěn)，使心靈平靜；優(yōu)美的音色可以減輕神經(jīng)緊張，使人心曠神怡。

8、每個(gè)學(xué)生的性格和音樂修養(yǎng)不同，要有針對(duì)性地選擇不同的樂曲，注意整體調(diào)整。音樂療法也可以利用自然界中有益于身心健康的聲音。精神因素引起的神經(jīng)過(guò)度活動(dòng)和暫時(shí)性腦功能障礙引起的各種心理問題，如焦慮、抑郁等，都可以用音樂來(lái)治療。治療是治療。

9、生活中難免面臨各種誘惑和挑戰(zhàn)，但一定要堅(jiān)定相信自己，開創(chuàng)屬于自己的情感世界，尤其是在當(dāng)今社會(huì)瞬息萬(wàn)變、潮流洶涌、競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代。認(rèn)清自己，審時(shí)度勢(shì)，塑造健康的心理，健全的人格，善待成敗，灑脫自在，一步步走向嶄新美好的明天，你就是自己的太陽(yáng)。

二考試前緊張應(yīng)該怎么辦

1如何緩解考前壓力適度的情緒焦慮可以促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮會(huì)帶來(lái)很多不良影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。

2. 那么，考前如何調(diào)整心情呢？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀態(tài)的考驗(yàn)，這次考試的成敗并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。

3、二是對(duì)考試結(jié)果要有適當(dāng)?shù)念A(yù)期。考試的主要競(jìng)爭(zhēng)者是考生本人。只要他已經(jīng)盡力了，他問心無(wú)愧。三是不要隨意預(yù)測(cè)檢測(cè)結(jié)果。

4. 考試失敗是對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)。而這種預(yù)測(cè)是一種不必要的分心，會(huì)增加心理壓力，對(duì)考試產(chǎn)生負(fù)面干擾。所以，這種成績(jī)的預(yù)測(cè)，不是考前想的事情。

5、第四是面對(duì)考試要充分相信自己平時(shí)的積累。由于部分考生過(guò)于擔(dān)心自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考前依然“開夜車”“玩海題”。

6、因此，考試前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不要自責(zé)。您不僅可以緊張學(xué)習(xí)，還可以享受娛樂、放松身心。這是保持身心平衡、情緒適度的關(guān)鍵。