長途駕駛時如何應對疲勞

長途駕駛時應對疲勞可以從以下方面入手。

首先，合理安排行程，規劃好路線，避開高峰期擁堵路段，盡量不在晚上駕駛。

其次，保持良好坐姿，調整座椅到合適位置，讓雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，減輕身體疲勞。

再者，每行駛 2 小時左右停車休息 10 - 20 分鐘，下車走動、做拉伸運動，緩解肌肉緊張。

還要保持車內空氣流通，通過開窗或用空調來保持空氣新鮮，避免頭暈困倦。飲食要清淡，避免油膩辛辣食物，適當吃富含維生素和礦物質的食物補充能量。

另外，出發前要確保休息好，每天睡足 7 小時，保持規律生活。飲食清淡，減輕心血管負擔。使用助力轉向、減震方向盤，清晰車輛擋位，調節踏板到操作順暢程度。

保持美好心情，不受瑣事影響。座椅高低、前后要恰當，身體與方向盤保持一定距離，座椅可稍向后傾斜。

駕駛途中多休息，每兩小時主動停車休息。行車時多通風，可打開車窗，放不同音樂，涂抹風油精，嚼口香糖，與乘員說話。

控制速度，略低于正常速度行駛可減輕精神壓力。不要吃太飽，避免飯后犯困。喝提神飲料，如紅牛、咖啡、綠茶等，根據體質選擇。

適當調低車內溫度，使用外循環，避免大腦缺氧。適度開窗透氣，讓新鮮空氣進入。

感覺犯困時，在安全區域停車休息，比如高速服務區、商場、公園等，休息時打開車窗。

總之，長途駕駛要采取多種措施應對疲勞，確保駕駛安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）