長途駕駛疲勞如何緩解

長途駕駛疲勞可以通過多種方式來緩解。

合理安排行程，避開高峰期擁堵路段，別在晚上駕駛，夜間視力和注意力要求高易疲勞。

保持良好坐姿，調(diào)整座椅讓雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，避免頸椎、腰椎疼痛。

每行駛約 2 小時(shí)就停車休息 10 - 20 分鐘，下車走動、做拉伸運(yùn)動，緩解肌肉緊張。

保持車內(nèi)空氣流通，開窗或用空調(diào)讓空氣新鮮，防止頭暈困倦。

飲食要清淡，不吃油膩辛辣食物，多吃含維生素和礦物質(zhì)的食物補(bǔ)充能量。

保持精神愉悅，聽輕松音樂、播客放松心情。

出發(fā)前要確保休息好，駕駛艙溫度適中，車內(nèi)常備飲料零食提神。

有助力轉(zhuǎn)向的車方向盤輕巧，可減輕疲勞。減震方向盤能減少震動，質(zhì)地硬的可選裝方向盤套。

手動擋要確保擋位清晰，可能的話選自動擋。調(diào)節(jié)制動、油門、離合踏板到操作順暢程度。

保持美好心情，不因瑣事影響。保證每天 7 小時(shí)睡眠，飲食清淡，感冒等不適會加速疲勞到來。

座椅高低適中，避免駕駛時(shí)駝背。座椅前后恰當(dāng)，前腳掌踩離合踏板完全踩死時(shí)腿要有彎曲度。身體與方向盤保持一定距離，座椅可稍微向后傾斜，沒腰部支撐加個腰墊。

駕駛途中每 2 小時(shí)休息 10 - 15 分鐘，多通風(fēng)，放不同音樂，涂風(fēng)油精，嚼口香糖，與乘員說話，不影響安全時(shí)拉伸身體，眼睛看遠(yuǎn)處。

控制速度，略低于正常速度行駛可減輕壓力，減少超車和緊急制動。

保證充足睡眠，別吃太飽，喝提神飲料如紅牛、咖啡、綠茶等。

適當(dāng)調(diào)低車內(nèi)溫度用外循環(huán)，適度開窗透氣。

調(diào)整坐姿，避免長時(shí)間一個姿勢導(dǎo)致麻木和缺氧。犯困就找安全區(qū)域停車休息，還可在安全地方做車內(nèi)瑜伽拉伸動作，如雙手十指交扣向前推等。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）