如何避免疲勞駕駛以確保安全

要避免疲勞駕駛以確保安全，保證充足睡眠是關(guān)鍵。

不熬夜，養(yǎng)成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢(shì)，每天保持7到8小時(shí)睡眠。

睡前1.5到2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過(guò)度腦力工作。

臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過(guò)重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高。

合理安排行程也很重要。

連續(xù)駕駛超4小時(shí)應(yīng)停車休息20分鐘以上。

夜間長(zhǎng)時(shí)間行車最好兩人輪流駕駛、交替休息，盡量不在深夜駕車。

科學(xué)、合理地規(guī)劃整個(gè)行程，避免匆忙趕路。

行車時(shí)多通風(fēng)。

駕駛過(guò)程中感覺(jué)困乏，打開(kāi)車窗通通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)。

還可開(kāi)啟外循環(huán)，或打開(kāi)天窗或斜窗快速通風(fēng)，保持空氣新鮮，也能讓自己精神些。

多注意飲食調(diào)劑。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

膳食選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

開(kāi)車前準(zhǔn)備些刺激的飲料，如濃茶、可樂(lè)、紅牛等含咖啡因的飲料，能提神醒腦。

控制速度。

高速行駛易使駕駛員神經(jīng)緊張，在不影響交通的情況下，略低于正常速度行駛可減輕精神壓力，降低疲勞。

同時(shí)，行駛時(shí)盡量減少超車，減少緊急制動(dòng)等動(dòng)作。

注意合理安排休息方式。

駕駛車輛避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，可適當(dāng)活動(dòng)身體，放松肌肉。

保持良好的工作環(huán)境。

行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

另外，如果在炎熱夏季行車，盡量保持駕駛室內(nèi)空氣通暢，溫度和濕度適宜。

烈日下開(kāi)車消耗體力大，中午前后盡量避開(kāi)高溫，中午休息保持體力。

要是覺(jué)得困了，及時(shí)停下來(lái)休息，一般休息時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘。

休息時(shí)用冷水洗臉，活動(dòng)四肢、腰部等，精力恢復(fù)后再繼續(xù)駕駛。

只要做好這些方面，就能有效避免疲勞駕駛，保障行車安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）