長途開車時如何避免疲勞？

長途開車時想要避免疲勞，需要從多個方面著手。出發前，要保證充足睡眠，合理規劃行程并準備好提神物品；駕駛途中，保持良好坐姿，常活動身體，調節車內環境，聽些快節奏音樂；休息時，下車活動、呼吸新鮮空氣、做拉伸運動并補充食物飲水。總之，通過這些方法，能有效減少長途駕駛中的疲勞感，讓駕駛更安全舒適。

出發前的準備工作至關重要。保證充足的睡眠是基礎，成年人一般需要7 - 8小時高質量的睡眠，只有精神飽滿地踏上旅程，才能在一開始就為對抗疲勞打下良好基礎。合理規劃行程同樣不可或缺，提前制定詳細的行車路線，通過地圖軟件等工具避開高峰期的擁堵路段，盡量不要選擇在夜間駕駛，因為夜間人體本身就更容易產生困倦感。同時，要科學地安排休息時間，每2 - 3小時規劃一次15 - 20分鐘的休息節點，讓身體和精神都有機會得到放松。此外，準備好清涼油、風油精、口香糖、咖啡、茶等提神物品，這些小物件在關鍵時刻或許能發揮大作用，比如清涼油的刺激性氣味可以讓你瞬間清醒，口香糖也能通過不斷咀嚼的動作和獨特的味道來刺激神經。

駕駛途中，保持良好的駕駛姿勢是關鍵。調整座椅到合適位置，確保座椅高低、前后恰當，讓腿部能自然伸展，腰部有良好的支撐，手臂在操作方向盤時也能處于舒適狀態，這樣可以減少因姿勢不當帶來的身體疲勞。同時，要經常活動身體，伸展手臂能讓僵硬的肌肉得到放松，轉動頸部和腰部可緩解長時間固定姿勢造成的酸痛，活動腳踝則有助于促進血液循環。調節車內環境也不容忽視，保持空氣流通，可通過適當打開車窗或天窗，讓新鮮空氣進入車內，也可以合理使用空調，將溫度調節到22 - 25攝氏度，濕度控制在40% - 60%，并調整好車內光線，營造一個舒適的駕駛環境。此外，聽快節奏、動感的音樂或有趣的廣播節目，音量適中，既能分散注意力，又能讓你保持愉悅的心情，讓駕駛過程不那么枯燥乏味。

當到達休息時間，一定要充分利用這段時間讓身體和精神得到有效恢復。下車活動身體，呼吸新鮮空氣，做一些簡單的拉伸運動，比如轉動手腕腳腕、彎腰踢腿等，這些動作可以幫助放松全身肌肉。用冷水洗臉能讓自己瞬間清醒，重新振作精神。補充富含蛋白質和碳水化合物的食物，像面包、雞蛋、牛奶等，它們可以為身體提供能量，同時適量飲水，保持身體水分平衡。

總之，長途開車避免疲勞需要全方位的考量與行動。從出發前的精心籌備，到駕駛途中的科學調整，再到休息時的充分恢復，每一個環節都緊密相連。只有將這些方法切實運用到長途駕駛中，才能最大程度地減少疲勞感，保障行車安全，讓整個旅程更加舒適順暢 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）