如何避免駕駛疲勞？

避免駕駛疲勞，需要從多方面著手。駕駛前，要保證充足睡眠，合理規劃行程，避開夜間尤其是凌晨、午后等易困時段；駕駛中，注意勞逸結合，連續駕駛時長白天不超4小時、夜間不超2小時，適當調整坐姿并深呼吸，還可開窗透氣或喝提神飲料；長途出行盡量找搭檔輪流駕駛。如此全方位注意，才能有效降低駕駛疲勞風險，保障出行安全。

在駕駛前，保證充足睡眠是重中之重。睡眠就如同給身體和大腦充電，缺乏充足的睡眠，駕駛者在行車過程中極易感到疲倦。所以開車前一天務必早早入睡，杜絕熬夜，養精蓄銳，為即將開始的行程做好充分準備。同時，合理規劃行程也是關鍵一步。了解行程中的路況、休息站點分布等信息，有助于合理安排時間和路線。盡量避開夜間尤其是凌晨時段，這個時候人體生物鐘處于休息狀態，精神最為困倦，駕駛起來危險系數極高；午后時段也應盡量避免駕車，經過一上午的活動，午后人體容易產生慵懶困倦之感。

駕駛過程中，勞逸結合是避免疲勞的重要原則。白天連續駕駛時長不要超過4小時，之后要選擇安全地帶停車休息至少20分鐘；若有夜間駕駛需求，連續駕駛時長不要超過2小時。適當的休息能讓身體和精神得到放松，緩解長時間駕駛帶來的壓力。在駕駛時，不要長期保持一個姿勢，可小幅度調整坐姿，保持身體的靈活和舒適，同時進行深呼吸，讓更多氧氣進入身體，提高大腦的活躍度。開窗透氣也是個不錯的辦法，新鮮的空氣能夠刺激神經，讓人保持清醒。此外，咖啡等提神飲料也能在一定程度上緩解困倦，但要注意其效果只是暫時的，且后續可能會帶來抑制狀態。

長途駕車出行時，若能找一名搭檔輪流駕駛，無疑是減輕疲勞的最佳方式。兩人交替休息，既能讓駕駛者在疲勞時及時得到放松，又能確保行程的順利進行，每人駕駛時間控制在2 - 4小時之間較為合適。

除了上述方法，還有一些小細節也能幫助我們避免駕駛疲勞。車內可放置含花香味的香水，能起到一定的提神作用；座椅的調節也不容忽視，調節到合適的高度、靠背角度、前后位置以及頭枕高度，能讓駕駛過程更加舒適，減少因身體不適而產生的疲勞感。同時，要注意飲食調劑，餐飲定時定量，空腹時不宜開車，行車前避免食用易使人疲倦的食物。

總之，避免駕駛疲勞需要我們在各個環節都加以注意。無論是駕駛前的準備、駕駛中的習慣，還是長途出行的安排，每一個細節都關乎著駕駛的安全與舒適。只有全方位做好防范措施，才能在駕車過程中保持良好的狀態，讓我們的出行之路更加平安順暢。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）