長(zhǎng)時(shí)間開車腰疼怎么辦

長(zhǎng)時(shí)間開車腰疼，可從調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、加強(qiáng)鍛煉、物理治療等多方面著手緩解。長(zhǎng)時(shí)間開車，腰部持續(xù)受力且姿勢(shì)相對(duì)固定，易引發(fā)疼痛。開車時(shí)應(yīng)調(diào)整座椅，保持良好坐姿，定時(shí)休息并活動(dòng)腰部。日常加強(qiáng)腰部鍛煉，如平板支撐等，也可進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

調(diào)整姿勢(shì)是緩解腰疼的關(guān)鍵一步。首先要調(diào)整座椅，將座椅高度調(diào)整到能讓雙腳輕松踏板，腿部可自然伸展；座椅前后距離也很重要，應(yīng)以能輕松操控方向盤為宜。背部要靠在座椅靠背上，保證腰部有良好支撐。開車過程中，不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)小范圍調(diào)整坐姿，讓腰部肌肉得到放松。比如稍微向左或向右側(cè)身，改變一下受力點(diǎn)。

適當(dāng)休息也不容忽視。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)開車會(huì)讓腰部負(fù)擔(dān)過重，建議每隔一段時(shí)間就停車休息。一般每開車1 - 2小時(shí)，就找安全地帶停車，下車活動(dòng)活動(dòng)身體。可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，拉伸一下腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉的緊張感。

加強(qiáng)鍛煉能從根本上增強(qiáng)腰部力量。像平板支撐，能有效鍛煉到核心肌群，包括腰部肌肉。每天堅(jiān)持做幾組平板支撐，每組持續(xù)時(shí)間根據(jù)自身情況而定，從幾分鐘開始逐漸增加。還有橋式運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)，平躺在床上，雙腿彎曲，將臀部抬起，感受腰部發(fā)力，同樣分組進(jìn)行。

物理治療能緩解當(dāng)下疼痛。回家后可以用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，每次熱敷15 - 20分鐘，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。也可以找專業(yè)人士進(jìn)行按摩，放松腰部緊繃的肌肉。

如果采取上述措施后，腰疼癥狀依然持續(xù)不緩解甚至加重，那就必須及時(shí)就醫(yī)，做詳細(xì)檢查，確定是否存在腰椎間盤突出等疾病，以免延誤病情。只要重視并做好這些方面，就能有效緩解長(zhǎng)時(shí)間開車帶來的腰疼問題。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）