開車久了腰疼怎么緩解

開車久了腰疼可以通過調整坐姿、加強腰部鍛煉、使用輔助產品、熱敷按摩以及必要時藥物治療等多種方式來緩解。長時間開車保持一個姿勢且姿勢不正確，易導致腰部肌肉勞損或椎間盤突出等問題。調整坐姿能減輕腰部壓力，腰部鍛煉可增強腰部力量，合適的輔助產品能提供支撐，熱敷按摩放松肌肉，藥物則緩解疼痛。多管齊下，能有效緩解開車久引發的腰疼。

調整坐姿是緩解腰疼的關鍵一步。開車時，應盡量讓身體坐直，保持腰椎自然生理曲度。將座椅靠背與坐墊調整至 100 - 110 度夾角，座椅高度以膝蓋略高于髖關節為宜。每隔 1 - 2 小時，最好停車休息片刻，做一些腰部后伸動作，舒展腰部肌肉，減輕長時間固定姿勢帶來的壓力。

加強腰部鍛煉也十分重要。像小燕飛、五點支撐這類核心肌群訓練動作，能有效增強腰部力量。游泳、慢跑、平板支撐等有氧運動，每周進行 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘，不僅對腰部有益，還能提升身體素質。長期堅持，可提高腰部對長時間駕駛的耐受能力。

使用符合人體工學的記憶棉腰靠，也是個不錯的辦法。腰靠厚度在 3 - 5 厘米為佳，放置在腰帶位置，能為腰部提供良好的支撐。長途駕駛時，還可配合加熱護腰產品，促進腰部血液循環，緩解疲勞。

熱敷按摩同樣能讓腰部肌肉得到放松。用 40 - 45℃的熱毛巾敷在腰部 15 - 20 分鐘，之后按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位，或者沿豎脊肌進行推拿，能有效舒緩肌肉緊張。

若疼痛較為嚴重，藥物治療是必要手段。持續性疼痛可在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物；若神經根受壓，需服用甲鈷胺片；急性發作期則可用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

總之，開車久了腰疼并不可怕，只要我們從多個方面入手，養成良好的駕駛習慣，加強腰部保養與鍛煉，合理使用輔助產品，必要時進行藥物治療，就能有效緩解腰疼癥狀，讓駕駛之旅更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）