高強度間歇訓練中的“高強度”可以通過哪些指標來控制

D.疲勞程度 高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。

從字面上定義心肺功能需要的“高強度”，代表著你需要在短時間將心率提高至少【大于80%】儲備心率(儲備心率=最大心率-靜息心率)。換句話說就是運動完一個字都講不出來的程度，差不多就靠近你的高強度了。

對高強度間斷性訓練，這類訓練能先適當中斷，把能負責的健身運動強度從100%降到60%，也就是說可以將工作組中間休息的時長拉長，僅有這樣才能夠重建身體。

高強度的判定方法就是心率。就是你練完以后呼哧帶喘，心臟砰砰亂跳，像爆炸一樣，那么這就是高強度了。更科學一些，HIIT會讓你達到較高的心率區間，比如80%-95%MHR。簡單科普，最大心率MHR。

加速代謝。將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

間歇性訓練法控制時間的心率指標是最大心率的80%~90%，220-年齡，就是你的最大心率。間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。