長(zhǎng)時(shí)間駕駛后如何有效緩解疲勞以確保行車安全

長(zhǎng)時(shí)間駕駛后很容易疲勞，這會(huì)威脅到行車安全。那怎么有效緩解疲勞呢？

首先是合理安排行程，提前規(guī)劃好路線，躲開(kāi)高峰期擁堵路段，別在晚上開(kāi)車，因?yàn)橐归g駕駛對(duì)視力和注意力要求高，易疲勞。

然后保持良好坐姿，調(diào)整座椅讓雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，能減輕身體疲勞，防止頸椎、腰椎疼。

接著是適當(dāng)休息，每開(kāi) 2 小時(shí)左右就停車 10 - 20 分鐘，下車走動(dòng)、做拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

車內(nèi)空氣流通也重要，開(kāi)窗或用空調(diào)保持新鮮，能避免頭暈困倦。

飲食得清淡，別吃油膩辛辣不好消化的，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物補(bǔ)充能量。

聽(tīng)輕松音樂(lè)、播客能保持精神愉悅，減輕疲勞。要是預(yù)感疲勞，準(zhǔn)備些刺激性動(dòng)感音樂(lè)，可能有幫助。

春秋季能開(kāi)窗，冬天夏天太極端時(shí)實(shí)在困也能開(kāi)，空氣流通能降低睡意。

停車休息活動(dòng)，像卡車司機(jī)睡午覺(jué)，哪怕 5 分鐘都能減輕疲勞，下車活動(dòng)呼吸新鮮空氣也好。

嚼口香糖或口服薄荷糖，用風(fēng)油精按摩太陽(yáng)穴和額頭能清醒。

夜間訓(xùn)練要及時(shí)換班，車輛配經(jīng)驗(yàn)豐富的教練班長(zhǎng)。

出發(fā)前要有充足睡眠，睡前 1 小時(shí)少進(jìn)餐多喝水，室內(nèi)保持通風(fēng)安靜。

途中可喝含咖啡因的功能飲料，困意襲來(lái)又沒(méi)法停車休息，帶車干部和司機(jī)保持對(duì)話。

休息時(shí)多做彎腰、甩手、踢腿等運(yùn)動(dòng)，拍打頭部頸部深呼吸，加快血液循環(huán)，讓大腦興奮。還能借助風(fēng)油精、薄荷味口香糖等。

要保障足夠睡眠和良好效果，養(yǎng)成好飲食習(xí)慣提高身體素質(zhì)。

合理安排休息，別長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，開(kāi)一陣在安全地帶停車放松肌肉。

科學(xué)安排行車時(shí)間，連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)，超 4 小時(shí)要停車休息 20 分鐘以上，長(zhǎng)途應(yīng)由 2 人輪流駕駛，每人 2 - 4 小時(shí)。

總之，大家一定要重視疲勞問(wèn)題，確保行車安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）