汽車新手上路如何避免疲勞駕駛

汽車新手上路避免疲勞駕駛可以這樣做。

首先，一定要保證充足睡眠，每天至少睡 8 小時，長途駕駛前更要休息好。

其次，開車前別吃太飽，避免消化系統消耗過多血液讓大腦缺氧困倦，可選輕量易消化食物。

長途駕駛時，別長時間開空調內循環，適當調低車內溫度，開點外循環或車窗，讓新鮮空氣進來。

高速公路上每開兩小時左右就進服務區休息至少 30 分鐘，休息時喝水、吃東西或用冷水洗臉。

車上準備功能飲料、濃茶、咖啡和帶酸味的食物，像檸檬，困了就吃點。清涼濕巾擦臉，在太陽穴、鼻尖、人中涂清涼油或風油精能提神。

播放節奏感強的音樂并大聲跟唱，有副駕駛同伴就聊天分散注意力。一旦感覺疲勞，馬上停車休息。

還要注意，開車前至少保證 7 - 8 小時睡眠，保持清醒警覺。每隔兩小時左右停車休息，活動身體、喝水、吃零食。

避免飲食不當，不能空腹或過飽，選水果、餅干等易消化食物。保持水分充足，喝夠水防疲勞。

某些藥物會讓人困倦，服藥前咨詢醫生意見。聽輕松音樂或廣播提精神。

遵守交通規則，減少緊張壓力降疲勞。出車前充分休息，確保最佳狀態。

合理安排開車時間，日間駕駛 6 - 8 小時，連續不超 4 小時，夜間連續行車不超兩次，長途超 10 小時兩人輪換。

行車中每隔兩小時停車休息十幾分鐘，下車活動、呼吸新鮮空氣、變換體位姿勢和活動關節。

困倦就停車采取措施，比如開窗通風、活動身體。飲食不過飽，不吃油膩刺激食物，不空腹、不飲濃茶咖啡酒煙，稍感疲勞喝酸性飲料或茶，服維生素 C。

不帶病駕車，患病或體力差就停止駕駛。多鍛煉提高身體素質耐力，開車前停車時做上身活動驅趕睡意。

準備酸辣食物，打瞌睡就吃。聲音放大，有人提醒。困了開窗或喝熱水，1 - 2 小時休息，刮眼眶或閉目養神。

固定靠枕小憩緩解眼疲勞，保養眼睛，熱敷按摩多吃有益食物，戴墨鏡喝明目茶，連續開車 3 小時休息做眼部保健，開闊處眺望變換視覺焦點，注意眼部衛生，適當轉動眼球按摩雙眼，休息后仍疲勞可能是眼病要治療。

借助風油精、口香糖等短時間緩解。保持良好睡眠習慣，科學安排行車計劃，連續駕駛超 4 小時停車休息 20 分鐘以上，夜間行車多人輪流。休息時開窗通風，到車外活動。

日開車時間根據年齡健康狀況 6 - 8 小時，不可超限，深夜行車不超兩次，長途 10 小時以上兩人輪換，女駕駛員及 45 歲以上嚴格限制。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）