長途開車時如何緩解疲勞

長途開車時緩解疲勞需要多方面著手。首先要合理規劃行程，避開擁堵與夜路，為旅途奠定良好基礎；行車中保持良好坐姿，讓身體舒適放松；每 2 小時左右停車休息 10 - 20 分鐘，活動身體、呼吸新鮮空氣；車內空氣保持流通，飲食清淡；還可聽輕松音樂、嚼口香糖等保持精神愉悅。這些方法從行程規劃、身體狀態、精神調節等方面發力，能有效緩解長途駕駛疲勞。

合理規劃行程至關重要。在出發前，通過地圖軟件詳細規劃好路線，避開那些經常擁堵的路段。尤其是在出行高峰期，擁堵不僅會延長駕駛時間，還會增加心理壓力，讓人更容易感到疲憊。盡量選擇路況良好、車流量相對較小的道路。同時，盡可能避免夜間駕駛，夜間人的視覺和反應能力會下降，而且外界環境的刺激減少，更容易引發困倦。如果行程較長，不妨將路程分段，安排好中途的休息點，這樣心里會有一個明確的預期，也能更好地調整狀態。

保持良好的坐姿是緩解疲勞的關鍵一環。將座椅調整到合適的位置，確保雙腳能夠自然彎曲，輕松夠到踏板，腿部不會感到過度伸展或蜷縮。背部要緊密貼合座椅靠背，給予腰部足夠的支撐，減輕腰部的壓力。座椅的高低、前后位置都要恰當，身體與方向盤保持一定的距離，同時座椅可稍向后傾斜，讓身體處于一個舒適、放松的姿勢。良好的坐姿可以減少身體的疲勞感，避免因長時間不正確的姿勢導致肌肉酸痛和血液循環不暢。

適當的休息必不可少。每行駛2小時左右，就停車休息10 - 20分鐘。不要小看這短暫的十幾分鐘，下車走動走動，伸展一下四肢，做一些簡單的拉伸運動，比如轉動脖子、伸展腰部、踢踢腿等，能夠促進血液循環，緩解肌肉的緊張。呼吸一下車外的新鮮空氣，讓大腦得到充分的氧氣供應，有助于恢復精神。在休息時，還可以看看遠方的景色，放松眼睛的肌肉，避免長時間盯著前方路面導致的視覺疲勞。

車內空氣的流通也不容忽視。可以通過開窗或者合理使用空調來保持車內空氣的新鮮。在天氣適宜的時候，打開車窗，讓自然風進入車內，帶來清新的空氣，提神醒腦。如果使用空調，注意不要將溫度調得過低或過高，避免車內環境過于悶熱或寒冷導致困倦。同時，可適當使用外循環模式，讓車內外空氣進行交換，防止車內氧氣含量降低，使人感到昏昏欲睡。

飲食方面要保持清淡。避免食用油膩、辛辣等不易消化的食物，這類食物容易讓人感到飽腹感，使血液更多地流向腸胃進行消化，導致腦部供血相對減少，從而使人產生困倦感。相反，適當食用一些富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜、堅果等，它們能夠為身體提供所需的營養，增強身體的活力，有助于緩解疲勞。此外，不要吃得過飽，飯后腦部供血減少更容易讓人犯困，保持七八分飽的狀態較為適宜。

保持精神愉悅同樣能有效緩解疲勞。聽輕松的音樂是一個不錯的選擇，選擇節奏明快、旋律動聽的歌曲，讓歡快的音符在車內流淌，能夠調動情緒，振奮精神。如果喜歡聽播客，也可以播放一些有趣的故事、知識講解等，既能打發時間，又能轉移注意力，讓大腦保持活躍。還可以嚼口香糖，清新的味道能夠刺激嗅覺和味覺，起到一定的提神作用。與車內的乘客進行輕松愉快的交流，分享旅途中的見聞和感受，也能讓駕駛過程變得更加有趣，減輕疲勞感。

另外，一些小技巧也能在長途駕駛中發揮作用。比如準備一些提神的物品，像風油精、清涼油等，在感覺有些困倦的時候，涂抹在太陽穴、人中或手腕等部位，清涼的感覺能夠刺激神經，起到提神醒腦的效果。也可以準備一些薄荷糖或酸辣口味的小零食，吃幾顆薄荷糖或者嘗一口酸辣食品，能夠刺激味覺，讓精神為之一振。用濕巾擦拭臉部和頸部，清涼的感覺會讓你瞬間清醒不少。

長途開車緩解疲勞是一個綜合性的過程，需要從多個方面加以注意和調整。通過合理規劃行程、保持良好坐姿、適當休息、保證空氣流通、注意飲食、愉悅精神以及運用一些小技巧等，全方位地呵護自己的身體和精神狀態，這樣才能讓長途駕駛變得更加輕松、安全，享受愉快的旅程。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）