如何提高駕駛時的專注力

提高駕駛時的專注力，可從多方面著手。充足的睡眠是基礎，成年人每天 7 - 9 小時高質量睡眠能讓駕駛時精力充沛。提前規劃行車路線，熟悉路況，減少途中操作導航的分心行為。營造良好駕駛環境也很關鍵，調整座椅、方向盤和后視鏡到舒適位置，保持車內適宜溫度，手機調至靜音。另外，要養成良好駕駛習慣，保持適當跟車距離，避免急剎車和頻繁變道，專注于路況。

除了上述這些，杜絕使用電子設備也是極為重要的一點。駕駛過程中，不接聽電話、不查看短信，更不能刷視頻或者玩游戲。電子設備帶來的分心可能在瞬間就引發嚴重后果，將其干擾降到最低，才能全身心投入到駕駛當中。

注意飲食同樣不可忽視。避免過飽或過餓的狀態，過飽會讓人感到困倦、反應遲緩；過餓則可能導致心慌意亂，難以集中精神。出發前選擇合適的食物，讓身體和大腦都處于良好的運作狀態。

適時休息停車也必不可少。長時間駕駛后，身體和大腦都會疲憊，哪怕是短暫的倦意，都可能帶來危險。遵循“2小時法則”，或者一旦有倦意就停車活動身體，伸展四肢、呼吸新鮮空氣，讓大腦重新清醒，以更好的狀態繼續行程。

還有一點容易被忽視，那就是保持良好心態。憤怒、焦慮、緊張等不良情緒會分散注意力，讓思維不再專注于道路。遇到堵車或者其他突發狀況時，試著深呼吸，放松心情，以平和的心態應對。也可以嘗試一些專注力技巧，比如簡單的呼吸練習，讓自己在駕駛過程中更加專注。

總之，提高駕駛時的專注力需要多管齊下。從睡眠、路線規劃、環境營造，到杜絕電子設備干擾、注意飲食、適時休息以及保持良好心態等，每一個方面都不容忽視。只有全方位做好這些，才能讓我們在駕駛時全神貫注，保障出行安全，享受更加順暢的駕駛體驗 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）