如何有效應對駕駛疲勞

有效應對駕駛疲勞，需從多方面著手。首先要保證充足規律的睡眠，不同年齡段對睡眠時間需求有別，如 20 至 30 歲需 7 小時以上，30 歲以上需 8 小時以上。其次，行車過程中也有諸多方法，比如困倦時不喝酒，合理安排行車時間，每兩到三小時休息一下，下車活動、開窗透氣，還可吃些提神食物、聽歡快音樂等。此外，調整好駕駛姿勢與車內環境也能緩解疲勞，全方位做好這些，才能更好地應對駕駛疲勞。

除了上述方法，在行程規劃上也要多費心思。提前規劃好路線，盡量避開高峰期擁堵路段，能減少在路上耗費的時間與精力。尤其要盡可能避免夜間駕駛，畢竟深夜、凌晨時段是最容易引發疲勞的高危時段，像中午 11：00 - 13：00，晚上 24：00 - 2：00，早上 4：00 - 6：00 這些時間段，人的精神狀態往往不佳，駕駛時很容易犯困。

駕駛途中的一些小細節也不容小覷。保持良好的坐姿十分關鍵，調整座椅，讓雙腳自然彎曲，背部能緊緊貼合椅背，減輕身體的壓力。每開 2 小時左右，就停車 10 - 20 分鐘，下車走動走動、做做拉伸運動，放松僵硬的身體。同時，要保持車內空氣的流通，可通過開窗或者合理使用空調來讓車內空氣保持新鮮。也可以在車內準備一些興奮提神的食物或藥物，比如涂抹風油精、吃薄荷口香糖等。

另外，合理安排休息也必不可少。如果感覺疲勞，一定要及時停車休息，不要強撐。若是長途駕駛，按規定保證至少兩個駕駛員輪換，每人駕駛 2 - 4 小時，避免連續駕駛超過 4 小時。

總之，應對駕駛疲勞需要我們從睡眠、行程規劃、駕駛細節以及休息安排等多個維度去重視并落實相應措施。只有將這些方法綜合運用，才能最大程度地緩解駕駛疲勞，保障行車安全，讓每一次出行都能平安順利。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）